ВІЙНА І ТРАВМИ

ДЛЯ ТИХ, ХТО В КРИЗІ І ЩУКАЄТЕ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ В ШВЕЦІЇ


Більшість людей, які переживають травматичні події, не завжди потребують підтримки і можуть самі
подолати свої проблеми. Це нормально, якщо важкі відчуття нарешті зникають. Деякі люди
потребують трохи довше часу щоб подолати страждання, а деякі можуть потребувати психологічного
лікування. Можливість поговорити з кимось про свої проблеми та поділитися своїми почуттями
стосовно того, що вам довелося пережили, може полегшити ваше самопочуття та підбадьорить.


ЩО ТАКЕ КРИЗА?


Криза – це реакція на складну ситуацію чи життєві обставини де вже не вистачає тих зусиль з якими ви
зазвичай могли вирішувати свої проблеми. Але криза завжди проходить!, навіть якщо на це може
знадобитися багато часу. У цьому випадку може знадобитися підтримка фахівців або інша допомога,
щоб переробити свій досвід і знов почуватися краще. Можливо, ви були свідками жорстоких,
образливих або шокуючих подій. Ви можете, наприклад, відчувати загрозу своєму життю або були
свідками дуже страшних подій де хтось погрожував іншим. Такі події можуть привести до так званих
емоційних спогадів, які можуть впливати на повсякденне життя. Такі спогади називаються
посттравматичним стресовим розладом, ПТСР. Але в психологічній практиці існують методи лікування,
які допомагають при ПТСР.


ПРИКЛАДИ, ЯК КРИЗА МОЖЕ ВПЛИВАТИ НА ВАС


  • Ви можете турбуватися про майбутнє, відчувати себе самотнім, наляканим або безпорадним.

  • У вас може виникнути відчуття покинутості, порожнечі або безглуздості яких би то не було дій.

  • Ви можете бути дуже втомленим, пригніченим або занепокоєним.

  • Вам може бути важко зосередитися на повсякденних справах.

  • Ваші емоції можуть швидко змінюватися. Ви можете радіти деякий час, а потім раптом
    засмутитися, або бути роздратованим.

  • Можливо, вам важко спати, або навпаки ви спите більш ніж зазвичай.

  • Ви можете їсти більше або менше, ніж зазвичай.

  • Ви можете шукати розради в речах, які змушують вас на деякий час забути про те, що вам
    важко, наприклад, пити більше алкоголю чи вживати наркотичні засоби.


ЯК ДОВГО ТРИВАЄ КРИЗА?


Неможливо сказати, як довго ви будете знаходитись у кризі. Для різних людей проходить це по-
різному і залежить від того, на чому базується криза. Але все одно рано чи пізно все мине.


ІНШІ ПОДІЇ ЯКІ ВПЛИВАЮТЬ НА КРИТИЧНЕ СТАНОВИЩЕ


Є багато речей, які можуть вплинути на те, як ви реагуєте під час кризи. Вам може бути складніше
впоратися з кризою, якщо інші не розуміють, наскільки вам важко у цій момент. Ви можете відчувати
провину або сором за себе та інших. В таких умовах може бути важче переробити те, що ви пережили.
Ситуація може поліпшитися якщо в оточенні є підтримка, співчуття і розуміння. У такому випадку буде
набагато легше розмовляти про свої відчуття. Іноді може здатися навпаки, що ваша тривога
посилюється через те, що інші також хвилюються, то в таких випадках може допомогти якщо ви
розкажете іншим відверто про ваші відчуття.


ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ, ЩОБ ПОЧУВАТИ СЕБЕ КРАЩЕ?


Зазвичай дуже важливо мати можливість розповісти комусь про те, що сталося або ваші почуття. Це
може бути дійсно важкою справою яка може потребувати багато зусиль щоб подолати самого себе,
але коли вдасться поговорити ви зможете відчути полегшення. Поговоріть з кимось, кого ви знаєте, або
зверніться на гарячу лінію.


ЗНАЙДІТЬ РЕЧІ, ЯКІ ДАЮТЬ СИЛИ ПОДАЛАТИ КРИЗУ


Коли людина знаходиться у кризі, все одно можуть бути якісь моменти або речі які зволікають від
негативних переживань. Хоча в особливо важкі моменти навіть найприємніші речі не допомагають
зволікатися і може бути дійсно важко думати про щось інше. Також, може бути важко мотивувати себе
до таких простих речей як-от прогулянка. Але такі буденні речі можуть трішки заспокоїти, заволікти або
навіть полегшати біль.


ЗНАЙДАЙТЕ РІЧ, ЩО ПОДОБАЄТЬСЯ


Добре якщо людина у кризі намагається знайти ситуації, коли їй становиться легше. Наприклад, це
може бути створення або прослуховування музики. Це також може бути малювання або фарбування,
письменництвом або прогулянки на природі. Спробуйте знайти те, що подобається робити саме вам.
Дуже важливо бути терплячим. Дайте собі час, який вам потрібен.


СПРОБУЙТЕ ЗНАЙТИ КОРИСНІ ЗВИЧКИ ТА ЦІЛІ

Ручі які можуть допомогти вам почуватись краще:

  • Намагайтеся висипатися. Уникайте речі які негативно впливають на ваш сон
  • Їжте якомога частіше.
  • Рухайтеся, бажано щодня.
  • Знайдіть спокій, наприклад, слухаючи музику, перебуваючи на природі або практикуйте
    медитації (розслаблення та уважність).
  • Підтримуйте зв’язок з людьми, завдяки яким вам добре.
  • Працюйте над підвищенням своєї самооцінки і намагайтеся уникати стресу.

НАРКОТИКИ ЛИШЕ ПОГІРШАТЬ СПРАВУ


Боротьба з кризою за допомогою наркотиків або алкоголю ніколи не було хорошим рішенням. Навіть
якщо це допоможе відчувати себе на деякий час ліпше, з часом обов’язково ситуація погіршитись.
Допомога є!, якщо ви або хтось із ваших знайомих має проблеми з наркотиками чи алкоголем.


КОЛИ І КУДИ МОЖНА ЗВЕРНУТИСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ?


Зверніться до поліклінічного центру якщо вам потрібна додаткова підтримка, наприклад, якщо ви
відчуваєте депресію, посттравматичний стрес, чи наприклад, будь-які інші фізичні розлади чи
погіршання стану яке заважає вам функціонувати у повсякденному житті. Зателефонуйте за номером
телефону 1177, якщо вам потрібна медична консультація та допомога, куди звернутися. Також існують
релігійні громади, які теж допомагають людям у кризових ситуаціях. Деякі релігійні організації також
мають групи підтримки. Щоб мати можливість взяти участь у цих групах, не обов’язково бути віруючим.


У ТЕРМІНОВОМУ ВИПАДКУ
Негайно зверніться до відділення невідкладної психіатричної допомоги або зателефонуйте за номером
112, якщо почуваєтеся дуже погано або якщо у вас є думки/плани позбавити себе життя.


ПЕРЕПАДИ В НАСТРОЮ АБО ПЕРЕМИКАННЯ МІЖ РІЗНИМИ РЕЖИМАМИ


Існує багато різних симптомів якими можна описати свої відчуття у кризовому стані. Один із таких
симптомів це перепади настрою, або перемикання між двома режимами. Де один режим пов’язаний
з подіями, що призвели до кризи, і другий режим характеризується з життям після кризи.
Перемикання між такими режимами можете штовхнути вас в думки і навіть відчуття що схожі з тими
які ви відчували в критичний момент. В той же час людина може зненацька почати робити речі, які не
мають нічого спільного з кризою. Іноді перемикання між режимами займе всього декілька хвилин. В
інших випадках ви можете перебувати в одному з двох режимів більш тривалий час, можливо,
годинами, або дні, або навіть тижні. Але одного дня ви помітите, що все більше і більше
зосереджуєтесь на своєму новому, нормальному житті. Можливо, те, що спровокувало кризу, широко
визнано. Це не означає, що все починається спочатку. Моменти що призвели до кризи, час від часу
можуть виникати та по-різному нагадувати о страшних подіях і в різний час на протязі всього вашого
життя. Але ви навчитеся жити з цим.


КРИЗА МОЖЕ ЗМІНИТИ ВАШ ПОГЛЯД НА ЖИТТЯ


Коли людина перебуваєте у кризі, катастрофічні думки про майбутнє можуть виникати постійно, і
лякати що майбутнє вже ніколи не буде безтурботним. Ви мусите пам’ятати що надмірне захоплення
подібними думками нікуди не приведе, бажано щоб ви навпаки, зосередились на спробі їх зламати,
відволікаючись або знайшовши стратегію для вирішення проблеми. При здоланні кризи, в
довгостроковій перспективі, багато хто знаходять новий спосіб жити. Люди зрештою знаходять спосіб
орієнтуватися вперед. Якщо у вас виникнуть схожі проблеми, тут ми можемо надати професійну
допомогу.